夏旅行で熱中症にならないように注意すべきこと

公開日: : 最終更新日:2019/07/08 その他 旅行・海外に関する話

夏旅行で熱中症にならないように注意すべきこと

夏旅行の際に気をつけなければいけないのが、「熱中症」です。
やはり、旅行時は外にいる機会が多いからこそ、熱中症になりやすいと言えます。
では、夏旅行で熱中症にならないためには、どのようなことに気をつけるべきなのでしょうか。

定期的に水分補給をする

定期的な水分補給は、熱中症対策の基本中の基本ですよね。やはり、旅行の際には、定期的に水分補給をすることが、とても大切だと言えるでしょう。
少しでも喉が渇いたら、ためらうことなく水分補給するようにしてください。また、喉が渇かないとしても、熱中症対策のために水分補給すべきでしょう。例えば、「外にいる時間が長いな」と思ったら、意識的に水分補給することが大切です。
ちなみに、観光名所によっては、自販機が置かれていないこともあります。例えば、山や海など、田舎にあるような観光名所に行った場合、なかなか自販機を見つけられないことがありますよね。従って、「自販機が置かれていなさそうな観光名所」に行く場合は、事前に水分を購入しておくべきでしょう。

少しでも疲れたら休憩する

旅行中って、疲れを感じることが多いですよね。必ず、疲れを感じたのなら、休憩するようにしてください。
確かに、「できるだけ多くの名所を巡りたい」と思った場合、休憩時間が無駄に感じられるものです。
ちなみに私は、兵庫観光をした際に、「1日で姫路と神戸を巡る」という計画を立てていました。この場合、結構な過密スケジュールになるので、休憩時間が無駄に感じられます。実際に私は、疲れを感じたのですが、「せっかく兵庫に来たのだから」と、休憩をしなかったのです。すると、熱中症のせいか、気持ち悪くなってしまったんですよね。結果的に、楽しい旅行になるはずの予定が、体調不良に陥ってしまったわけです。(姫路と神戸を巡る予定が、姫路城にすら行けませんでした…)
このような事態にならないためにも、疲れを感じたら、必ず休憩するようにしてください。

できるだけ歩く機会を減らす

夏の炎天下の中を歩くという行為は、熱中症の原因になることがあります。従って、夏旅行の際は、できるだけ歩く機会を減らすことも大切でしょう。
例えば、「歩ける移動距離でも交通機関を使う」「移動手段に車を使う」などと、工夫をしてみてはどうでしょうか。このように、工夫次第では、旅行の際に歩く機会を減らすことができますよ。

服装に気をつける

熱中症対策のためには、涼しい服装でいることも大切です。また、旅行の際には、どうしても動く機会が多いので、動きやすい服装でいることも重要でしょう。
確かに、紫外線対策のため、厚着をしたくなる人もいるかもしれません。しかし、そのようにして、熱中症になってしまっては、いけませんよね。例えば、日焼け止めを塗るなどして、なるべく快適な服装で旅行を楽しむべきでしょう。

早めにチェックインをする

熱中症対策においては、できるだけ室内にいることが大切です。そのため、「早めにチェックインをする」ということは、熱中症にならないための工夫だと言えるでしょう。
観光ホテルであれば、ご当地グルメを提供するレストランなんかも入っていますからね。そのため、早めにチェックインをしても、充分に楽しむことができるはずです。
もちろん、早めにチェックインをして、気温が下がった夕方以降に外出し、再び観光を楽しむというのもアリでしょう。

遅めにチェックアウトする

「熱中症対策においては、できるだけ室内にいることが大切」と先述いたしました。そのため、「遅めにチェックアウトする」ということも、熱中症対策になるはずです。
確かに、遅めにチェックアウトをすると、その分だけ観光する時間が減ってしまうんですけどね。ただ、熱中症にならないことを考えるのなら、遅めにチェックインするという選択は、賢明であるはずです。

夜更かしをしない

「せっかく旅行に来たんだし!」という気持ちから、ハメを外して夜更かししてしまう人がいます。確かに、旅先には普段行けないような店が多くあるため、夜更かししたくなる気持ちはわかります。 
しかし、夜更かしをしてしまうと、次の日は熱中症になりやすくなります。従って、旅行であるとしても、夜更かしをしないことが大切です。やはり、いつも通りの時間に眠って、睡眠時間を確保したいですね。
ただ、「どうしても夜更かししたい」という場合もあるでしょう。この場合、就寝時刻が遅くなる分だけ、起床時刻も遅くするようにしてください。たとえ、夜更かしをするとしても、「自分にとって必要な睡眠時間」は確保することが大切なのです。

栄養バランスの整った食事を摂る

旅行の際でも、栄養バランスの整った食事を摂るようにしてください。やはり、旅行の際の食事は、栄養バランスが偏りがちですので、注意が必要です。
食事の際には、「炭水化物・たんぱく質・野菜などが摂れているか」ということを意識するようにしてください。
また、過度な飲酒も、熱中症の原因になってしまいます。もちろん、「飲酒が旅の楽しみである」という人も多いでしょうが、熱中症にならないためにも、暴飲はしないようにしてください。

「室内の観光名所」を重点的に巡る

「どうしても行きたい観光名所」には、確実に行くことになるはずです。たとえ、そこが屋外の観光名所だとしても、炎天下の中で巡ることになるでしょう。
ただ、旅行をするにあたって、「どこに行こうか迷うこと」ってありますよね。例えば、行こうと思った観光名所を巡り終えたものの、時間が余ることがあります。この場合、ガイドブックを見て「どこに行こうかな~」と悩んだりしますよね。
このようなときは、できるだけ「室内の観光名所」に行くようにしてください。やはり、室内の観光名所であれば、熱中症のリスクが下がりますからね。
また、「どうしても行きたい観光名所」が屋外である場合、午前中や夕方に行くことをオススメします。午前中や夕方であれば、やはり熱中症のリスクは下がるものですよ。

天気予報を調べる

旅行に行く際には、事前に天気予報を調べるようにしてください。やはり、事前に天気予報を調べれば、気温などを把握した状態で旅行をすることができます。
例えば、「今日は気温が高まるから、特に熱中症に気をつけよう」などと心がけることができるわけです。
居住地と旅行先って、意外と天気予報が違うことがありますよ。特に、南方へ旅行をするときは、注意が必要です。例えば、東北が居住地の人が九州旅行をする場合、「旅行先(九州)は居住地よりもかなり暑い」という可能性もあるのです。いずれにせよ、旅行に行く前には、必ず天気予報を調べるようにしてください。

日頃から身体を鍛えておく

身体が丈夫であれば、それだけ熱中症になるリスクを低めることができます。そのため、「日頃から身体を鍛えておく」ということも、夏旅行で熱中症にならないためには重要でしょう。
例えば、定期的に運動をしてみてはどうでしょうか。やはり、定期的に運動をすれば、身体は丈夫になります。また、普段から食事などに気を遣うなど、健康を意識した生活をすることも大切だと言えるでしょう。 

まとめ

夏旅行は、炎天下の中で観光することになるため、熱中症になりやすいです。従って、夏旅行をする際には、熱中症にならないように注意すべきでしょう。
この記事では、そんな熱中症にならないように注意すべきことについて、提案いたしました。ぜひ、夏に旅行に行く前には、この記事を参考にして、確実に熱中症にならないように気をつけてくださいね。

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